【華人健康網圖文提供/台灣廣廈】RULE1/攝取「有營養的飲食」

柏原式減重瘦身法,是「吃了就會瘦」的世界第一簡單的減重瘦身法。如果吃的是會提高身體燃燒力的營養價值高的食材,腦就會發出不要吃過多的指令。因此重點不在於抑制卡路里或吃的量,而是讓熱量燃燒的食材的選擇方法和組合方式。

RULE2/確實咀嚼幫助熱量燃燒的米飯

能成為「熱量容易燃燒且脂質少」的飲食中心的食材,其實就是「米飯」!米飯的脂質非常低、大約只有2%,且含有優質碳水化合物與蛋白質,因為讓熱量燃燒的效果很高,所以在醫師或營養專家之間,以優秀又健康的減重食品而被認同!

RULE3/掌握「米飯6成、配菜4成」的比例

「碳水化合物60% 以上,蛋白質15%、脂質20 ~ 25%」是讓熱量容易燃燒的黃金平衡!請記住米飯6 成、配菜4 成的原則。特別是選擇讓熱量更容易燃燒的雜糧飯為主食,就能在短期間內讓肚子瘦下來。增加米飯,減少配菜,就是重點!

早:飯(加入雜糧)+ 味噌湯(加入蔬菜)

午:定食型式(什麼菜餚都OK !)

晚:定食型式(什麼菜餚都OK !)

RULE4/一邊保持「好吃」的想法,一邊像美食家一樣品味

或許大家會很意外,但一邊想著「好像會胖」一邊吃的話,就容易變成易胖體質。反之,一邊想著「好好吃!」、「好開心」,一邊品嘗味道的話,不管是從腦或是從胃腸,都會分泌出提高代謝的荷爾蒙或消化液。

RULE5/從早餐開始換成提高體溫的飲食

即使只有改變早餐,也會出現效果。早餐的「米飯+味噌湯」,是不用花費100 元就能做成的「提高體溫」、「從下腹開始瘦」的減肥餐。因為體溫低的人容易胖,所以從一大早開始就該讓胃腸動一動、提高身體體溫,一天的卡路里消耗量就會增高。

RULE6/三餐都要吃!下午3點吃點心也OK

為了不給胃腸造成負擔,用餐或點心的時間間隔請隔4 小時以上。但是隔8 小時以上才吃,營養的吸收率會一口氣提高,變得容易胖(除去睡眠時間)。所以當用餐間隔時間會拉長的時候,可以吃飯糰或水煮蛋、堅果等的點心,就不容易變胖。

RULE7/不管是酒或外食都開心享用,徹底紓解壓力

常常說話、大聲笑、享受外食、壓力少的人有不會胖的傾向。喜歡喝酒的人,適量一週內兩天不喝,讓肝獲得充分休息,就能紓散壓力又不會影響健康!喝酒的時候,盡量選擇有益肝臟的黏稠類、豆類、蔬菜、菇類等當作小菜,並和主食的米飯、味噌湯一起享用,就能讓脂肪的吸收率下降。



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